Τι γνωρίζετε για το περίνεο;
Περίνεο ονομάζουμε τη μικρή επιφάνεια (2.5-3 τ.εκ.) η οποία εκτείνεται από τα έξω γεννητικά όργανα μέχρι το πρωκτό. Έχει σχήμα ρομβοειδές και μυϊκή λειτουργία ώστε να σταματάει την εκροή των ούρων ή του σπέρματος. Συμμετέχει στη σύσπαση του εγκάρσιου κοιλιακού μυ, διαδραματίζοντας σημαντικό ρόλο και στην αναπνευστική λειτουργία.
Ο τόνος αυτού του μυϊκού εδάφους και ο έλεγχος αυτών των σφιγκτήρων, παίζει σημαντικό ρόλο στο να διατηρηθούν σε σωστή θέση και λειτουργικότητα τα όργανα. Τόσο το μυϊκό αυτό έδαφος όσο και οι σφιγκτήρες, έχουν ίνες που δουλεύουν αυτόματα χωρίς τη βούλησή μας αλλά και άλλες, των οποίων η λειτουργία τους ελέγχεται από μας. Ως εκ τούτου μπορούμε να το γυμνάσουμε.
Το περίνεο στην εγκυμοσύνη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ολόκληρο το σώμα προετοιμάζεται για την περίπτωση του τοκετού, συμπεριλαμβανομένου και του περινέου. Η ελαστικότητα αυτού του συνόλου μυών πριν από τον τοκετό και η τόνωση μετά, θα είναι εξίσου σημαντική για το μωρό και τη μητέρα τη στιγμή του τοκετού, όταν το μωρό θα περάσει από τον γεννητικό σωλήνα για να έρθει στον κόσμο.
Πώς να εξασκήσετε το περίνεο για τον τοκετό
- Ξαπλώστε, κατά προτίμηση σε ένα μαλακό στρώμα, με τα πόδια σας λυγισμένα και ελαφρώς ανοιχτά και τις πατούσες σας σταθερά στο πάτωμα.
- Εισπνεύστε και φέρτε τα γόνατα και τους μηρούς σας κοντά στον κορμό, συσπώντας τους μυς της λεκάνης σας, και στη συνέχεια χαλαρώστε τους, εκπνέοντας.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.
Τι είναι οι ασκήσεις Kegel;
Αρχικά για να ξεκινήσετε αυτού του είδους τις ασκήσεις, φροντίστε η ουροδόχος κύστη σας να είναι εντελώς άδεια. Ξαπλώστε ανάσκελα και σφίξτε τους μύες για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες της λεκάνης για 5 δευτερόλεπτα.
Κάντε 10 επαναλήψεις σύσφιξης και χαλάρωσης. Μέρα με τη μέρα, προσπαθήστε να αυξάνετε τη διάρκεια κάθε κύκλου, συσφίγγοντας και χαλαρώνοντας τους μύες για 10 δευτερόλεπτα εναλλάξ.
Οι ασκήσεις αυτές μειώνουν την πιθανότητα αυθόρμητων τομών ή την ανάγκη για επισιοτομή, ενώ βοηθούν τη γυναίκα να συγκεντρωθεί στις αισθήσεις του τοκετού. Κυρίως είναι χρήσιμες για γυναίκες που έχουν ουλώδη ιστό ως αποτέλεσμα προηγούμενου τοκετού ή εκείνες που έχουν πολύ σκληρό περίνεο.
Πώς να δώσετε ώθηση κατά τη διάρκεια του τοκετού ώστε να αποφύγετε τον τραυματισμό
Κατά τη διάρκεια του τοκετού το περίνεο, υποβάλλεται σε έντονο τέντωμα και μπορεί να τραυματιστεί. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο:
- ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΗ ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΙΚΗ ΘΕΣΗ: Προσπαθείτε να αλλάζετε θέση μεταξύ της μιας ώθησης και της άλλης για να βρείτε την πιο άνετη θέση, ώστε να αποφεύγετε την υπερβολική πίεση στο περίνεο, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επισιοτομή.
- ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΗΝ ΑΚΙΝΗΣΙΑ: Η κίνηση κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης προάγει την καλή κυκλοφορία, ενώ χάρη στη δύναμη της βαρύτητας και την κίνηση της λεκάνης θα βοηθήσετε το μωρό να κατέβει.
- ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ: Η ήσυχη, βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους και έτσι να τους κάνει πιο πιθανό να τεντωθούν.
- ΜΙΑ ΟΜΟΡΦΗ ΓΕΝΝΗΣΗ ΣΤΟ ΝΕΡΟ: Το ζεστό νερό μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αντίληψης του πόνου και να προωθήσει τη διάταση των ιστών του πυελικού εδάφους. Αυτό θα βοηθήσει στον περιορισμό του κινδύνου ρήξης καθώς και στην προώθηση της διάτασης του τραχήλου της μήτρας.
- ΠΡΟΤΙΜΗΣΤΕ ΤΙΣ ΑΥΘΟΡΜΗΤΕΣ ΩΘΗΣΕΙΣ: Είναι σημαντικό να «ακούτε» το σώμα σας ακόμη και κατά τη διάρκεια των συσπάσεων του τοκετού. Κι αυτό γιατί το σώμα θα σας πει πώς, πότε και πόσο να σπρώξετε. Συχνά 2-3 ωθήσεις γίνονται αυθόρμητα μέσα στην ίδια σύσπαση και είναι πολύ δυνατές και αποτελεσματικές.
- ΩΘΗΣΗ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΚΠΝΟΗ: η εκπνοή και η φωνητική έκφραση κατά τη διάρκεια της ώθησης βοηθά στη χαλάρωση του πυελικού εδάφους και ο συνδυασμός αυτής της τεχνικής με την ώθηση βοηθά στην καλή κάθοδο του μωρού.
